近日，“三伏天晒背”这一养生话题，一度冲上热搜，引起众多网友的广泛讨论。据中央气象台高温预警，全国气温普遍将达到34℃以上，尤其是南方大部分地区依然高温难耐，局部地区可达40℃以上。对此，医生专家们特别强调夏季高温时节的养生运动应注意科学补充电解质，预防脱水中暑等健康风险。

　　三伏天晒背新流行，夏季运动养生更需补充电解质

　　“忆初中伏时，怫郁炎气升。”三伏天往往是一年中最闷热潮湿的时期，但近些年“伏天晒后背”这一传统养生方法成为了流行。据北京中医药大学东直门医院主任中医师龚燕冰在国家卫健委召开的“时令节气与健康”新闻发布会上的分享，“‘伏天晒后背’可借助自然界中太阳的热量补充人体阳气，进而达到调理脏腑气血、疏通经络的效果。”许多网友也在网络上分享自己的晒背心得和体验，展示“瘦身”“祛湿气”“面色红润”等理疗效果。

（图片来源于网络）

　　但龚燕冰也提醒公众，晒后背需要讲究方法，夏季要避免暴晒，并特别提醒，“在晒后背过程中要注意补水，并关注身体反应，如果出现大汗淋漓，甚至出现胸闷气短的症状，应立即停止晒背。”不少医生也强调暴汗后需要补充水分和电解质，防止体内电解质失衡。

　　复旦大学附属公共卫生临床中心妇产科主任医师蒋佩茹就在微博作出建议，“当人体长时间暴露在高温环境下，尤其是阳光直射时，身体容易过热。高温环境下的暴晒不仅导致皮肤水分流失，还会通过出汗等方式导致体内水分和电解质丢失。如果真想晒背，建议错过每天最热的那个时间段，而且不要晒太长的时间，同时多喝水，喝淡盐水，及时补充电解质，严防中暑。”

 

　　

　　其实不止是“伏天晒后背”需要及时补充电解质，南京市妇幼保健院副主任医师儿科学博士朱春提醒道，“户外运动剧烈，大量出汗，容易造成电解质失衡，造成中暑。预防中暑应多喝水，及时补充电解质水、多吃蔬果、注意休息。”北京大学人民医院临床营养科主管营养师崔铭萱也向广大网友科普道，“高强度的长时间的剧烈运动也是需要额外补充电解质的。”可见在夏季依旧保持健身运动习惯的群众，更需要注意运动中的健康风险，可以说合理补水与补充电解质是保持运动状态、预防运动损伤的关键。

　　高温高湿挥汗如雨，科学补充电解质防中暑保健康

　　进入炎夏时节后，高温高湿环境让许多人都热汗不止，容易引发的各类身体不适症状。其中大部分健康问题都与体液大量流失、体内电解质紊乱有关。南京市鼓楼医院疼痛科主任陶高见指出，“大量出汗会导致电解质流失，造成电解质紊乱，如果只补充水分，可能会导致血液稀释，出现低钠或低钾等问题。电解质缺失可能导致全身无力、恶心呕吐等症状，严重时可能影响心脏功能，甚至造成心脏停跳或脑水肿。”因此，炎炎夏日掌握正确补充电解质的方法能够帮助身体在高温高湿环境中维持正常运作，预防脱水和电解质失衡，保持身体健康。

　　在没有大量体液流失的情况下，我们可以通过合理的饮食结构来提高电解质补充，比如，适当增加菜肴中的盐分摄入补充钠离子，食用香蕉、橙子、菠菜、西瓜、土豆等蔬果补充钾离子，食用鱼虾、牛奶、豆制品含有钙离子，深绿色叶菜、坚果则可补充镁离子等。

　　如果长时间或高强度身体活动、高温作业等情形下，身体已出现大量排汗，南京市鼓楼医院疼痛科主任陶高见建议，“适量饮用淡热水或含有钠、钾的运动型饮料，可以选择市面上的电解质冲剂或电解质饮料进行补充。”同时，对出现发热、腹泻或呕吐人群，同样可以适当饮用电解质水或电解质饮料，缓解身体脱水状况。

　　而在挑选电解质水时，除了要关注是否等渗以及电解质种类是否齐全，还要注意电解质水的配方和营养成分表，只有含有钠、钾、氯等电解质才是真正意义上的电解质水。

　　同时，市面上大部分电解质水都添加有糖，在高温出汗多的情况下，南京市儿童医院主任医师陈俊建议，“适量饮用冷水或含有电解质的水，避免高糖饮料。”

　　北京大学人民医院临床营养科主管营养师崔铭萱也提醒部分人群需要特别注意电解质的科学补充，如高血压的人群不能过多的补充钠，有心脏相关的疾病不能过多摄入钾，高血糖或者已经诊断为糖尿病的人群最好是选用无糖电解质水。此外，对于老人、孩子等特殊人群在腹泻、脱水等身体不适的情况下，更应及时补充电解质，以防出现更严重的健康问题。

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