我国有句俗语:“吃饭留一口,活到九十九”。减少食物摄入量,真的能够延年益寿吗?或许真的可以!多种研究发现,饮食限制是一种高度保守性的延缓衰老并促进长寿的干预策略。
01研究发现,限制饮食,热量,时间,寿命或可延长35%!
近日,美国德克萨斯大学西南医学中心的研究人员在《Science》期刊上发表的一项研究表明:少吃可以将动物的寿命延长10%,少吃并且在合适的时候少吃,可以将动物的寿命延长35%。
研究人员通过4年时间,分析了几百只小鼠,用自动喂食器饲养小鼠,其中一些小鼠不限制进食,一些小鼠的卡路里限制在30%-40%之间,发现不限制进食组平均寿命为792天,卡路里限制在30%-40%的小鼠平均寿命为875天,表明仅低热量饮食就可以延长小鼠10.5%的寿命。
研究人员进一步发现,限制热量+限制进食时间,还能获得更长的寿命。
在限制饮食小鼠的“喂食时间”稍作改变,在小鼠新陈代谢活跃的时间(夜间)段喂食,小鼠的寿命延长了35%。
注:人的新陈代谢最活跃时间是早上6点-9点(最活跃),9点-12点(比较活跃)上午12点-中午3点(平缓的休整期)下午3点-5点(一个小高峰时期)下午5点-7点(晚上低缓期前的旺盛时刻),晚上7点-11点(新陈代谢开始变慢),晚上11点—次日6点(新陈代谢彻底进入低谷时期)。
从人类的新陈代谢来说,早餐最好在9点之前,午饭12点之前,晚饭7点之前,对健康和减肥都是较为有利的。
研究人员表示,随着动物年龄的增长,有助于调节新陈代谢的基因变得“懈怠”,但热量限制,特别是在小鼠晚上的活跃期时,有助于抵消这些随着老鼠衰老而发生的基因变化。
限制热量+夜间进食小鼠寿命最长
02如何轻松降低食欲,限制饮食?这几点须知!
饭量如果骤然减少,可能会引起反弹,导致暴饮暴食,那么怎样才能轻松降低食欲,限制饮食呢?
1.三餐按时吃饭,专心吃饭
一日三餐用餐时间要尽量保持规律。一般情况下,早餐安排在6:30点-8:30,午餐11:30~13:30,晚餐18:00~19:00。“饱”的感受,要在专心的情况下才能准确感受到,若吃饭“三心二意”,边吃边聊,边吃边看电视,不知不觉就会饮食过量。
2.多吃饱腹感强的食物,调整进餐顺序
高纤维食物,如粗杂粮、蔬菜、菌类、水果、肉类(鱼、虾、鸡等白肉)等,不仅是公认的低热量食品,还容易让人产生较强的饱腹感。调整进餐顺序,可先喝一小碗开胃汤,再蔬菜,最后肉类和主食。
3.吃饭细嚼慢咽,选择健康的零食
细嚼慢咽能延长用餐时间,刺激饱腹感神经中枢,反馈给大脑“我已经饱了”的信号。建议每餐时间至少在15分钟以上,一口饭咀嚼30次是最理想的。如果实在无法忍受饥饿,可在三餐外,选择一些高纤维、高蛋白或全谷食物作为零食。
需要注意的是!并不是所有人都要“限制饮食”,处在生长发育阶段的儿童、青少年等,孕妇、备孕,以及老年人群等,需根据自身情况选择适当的饮食模式。
良好的饮食习惯不仅可以延长寿命,还可降低各种疾病的患病风险。日常生活中,除饮食外,“健康”的运动、睡眠、心态等都能达到健康的目的。
除要求于自身外,依赖科技——免疫细胞存储,来达到“健康长寿”也是很多人的选择!
免疫细胞存储,是从人体内抽取血液,然后将血液中的免疫细胞分离出来,并贮存在-196℃的深低温环境中,长久保存其活性,趁现在去存储自身最健康的免疫细胞,当癌症高发或身体出现亚健康状态,或发生严重疾病时回输,便能有效防癌抗癌、改善亚健康、提升自身免疫力、抵抗衰老。
存细胞,存健康,延缓衰老,预防癌症!
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