我国有句俗语：“吃饭留一口，活到九十九”。减少食物摄入量，真的能够延年益寿吗？或许真的可以！多种研究发现，饮食限制是一种高度保守性的延缓衰老并促进长寿的干预策略。

　　01研究发现，限制饮食，热量，时间，寿命或可延长35%！

　　近日，美国德克萨斯大学西南医学中心的研究人员在《Science》期刊上发表的一项研究表明：少吃可以将动物的寿命延长10%，少吃并且在合适的时候少吃，可以将动物的寿命延长35%。

　　研究人员通过4年时间，分析了几百只小鼠，用自动喂食器饲养小鼠，其中一些小鼠不限制进食，一些小鼠的卡路里限制在30%-40%之间，发现不限制进食组平均寿命为792天，卡路里限制在30%-40%的小鼠平均寿命为875天，表明仅低热量饮食就可以延长小鼠10.5%的寿命。

　　研究人员进一步发现，限制热量+限制进食时间，还能获得更长的寿命。

　　在限制饮食小鼠的“喂食时间”稍作改变，在小鼠新陈代谢活跃的时间（夜间）段喂食，小鼠的寿命延长了35%。

　　注：人的新陈代谢最活跃时间是早上6点-9点（最活跃），9点-12点（比较活跃）上午12点-中午3点（平缓的休整期）下午3点-5点（一个小高峰时期）下午5点-7点（晚上低缓期前的旺盛时刻），晚上7点-11点（新陈代谢开始变慢），晚上11点—次日6点（新陈代谢彻底进入低谷时期）。

　　从人类的新陈代谢来说，早餐最好在9点之前，午饭12点之前，晚饭7点之前，对健康和减肥都是较为有利的。

　　研究人员表示，随着动物年龄的增长，有助于调节新陈代谢的基因变得“懈怠”，但热量限制，特别是在小鼠晚上的活跃期时，有助于抵消这些随着老鼠衰老而发生的基因变化。

限制热量+夜间进食小鼠寿命最长

　　02如何轻松降低食欲，限制饮食？这几点须知！

　　饭量如果骤然减少，可能会引起反弹，导致暴饮暴食，那么怎样才能轻松降低食欲，限制饮食呢？

　　1.三餐按时吃饭，专心吃饭

　　一日三餐用餐时间要尽量保持规律。一般情况下，早餐安排在6：30点-8:30，午餐11:30~13:30，晚餐18:00~19：00。“饱”的感受，要在专心的情况下才能准确感受到，若吃饭“三心二意”，边吃边聊，边吃边看电视，不知不觉就会饮食过量。

　　2.多吃饱腹感强的食物，调整进餐顺序

　　高纤维食物，如粗杂粮、蔬菜、菌类、水果、肉类（鱼、虾、鸡等白肉）等，不仅是公认的低热量食品，还容易让人产生较强的饱腹感。调整进餐顺序，可先喝一小碗开胃汤，再蔬菜，最后肉类和主食。

　　3.吃饭细嚼慢咽，选择健康的零食

　　细嚼慢咽能延长用餐时间，刺激饱腹感神经中枢，反馈给大脑“我已经饱了”的信号。建议每餐时间至少在15分钟以上，一口饭咀嚼30次是最理想的。如果实在无法忍受饥饿，可在三餐外，选择一些高纤维、高蛋白或全谷食物作为零食。

　　需要注意的是！并不是所有人都要“限制饮食”，处在生长发育阶段的儿童、青少年等，孕妇、备孕，以及老年人群等，需根据自身情况选择适当的饮食模式。

　　良好的饮食习惯不仅可以延长寿命，还可降低各种疾病的患病风险。日常生活中，除饮食外，“健康”的运动、睡眠、心态等都能达到健康的目的。

　　除要求于自身外，依赖科技——免疫细胞存储，来达到“健康长寿”也是很多人的选择！

　　免疫细胞存储，是从人体内抽取血液，然后将血液中的免疫细胞分离出来，并贮存在-196℃的深低温环境中，长久保存其活性，趁现在去存储自身最健康的免疫细胞，当癌症高发或身体出现亚健康状态，或发生严重疾病时回输，便能有效防癌抗癌、改善亚健康、提升自身免疫力、抵抗衰老。

　　存细胞，存健康，延缓衰老，预防癌症！

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